संपूर्ण मनुष्य जाति आज कोविड-19 से जूझ रही है। इसलिए यह सामान्य समझ में आता है कि लोग कोविड महामारी के संदर्भ में भय का अनुभव कर रहे हैं।
डर, चिंता और तनाव कथित या वास्तविक खतरों के लिए सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं, और ऐसे समय में हमें अनिश्चितता का सामना करना पड़ता है।
महामारी में वायरस को अनुबंधित करने के डर से हमारे दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण परिवर्तन हो रहे हैं क्योंकि वायरस के प्रसार को रोकने और धीमा करने के प्रयासों के समर्थन में हमें बहुत ही कठिन परिस्थितियों का सामना करना पड़ रहा है । घर से काम करने, अस्थायी बेरोजगारी, बच्चों की होम-स्कूलिंग, और परिवार के अन्य सदस्यों, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ संपर्क की कमी की नई वास्तविकताओं का सामना करते हुए, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखें।
कोविड-19 महामारी के दौरान मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में वृद्धि देखी गई है। बहुत से अनुसंधानकर्ताओं का उद्देश्य यह जांचना था कि 2020 में महामारी के दौरान मानसिक स्वास्थ्य के लक्षण किस हद तक बदल गए, क्या परिवर्तन लगातार या अल्पकालिक थे, और यदि परिवर्तन लक्षण विशिष्ट थे तो किस हद तक यह हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है।
फरवरी 2020 तक, कोविड-19 महामारी दुनिया भर में 2.5 मिलियन से अधिक मौतों के लिए जिम्मेदार रही है (विश्व स्वास्थ्य संगठन, 2021)। 11 मार्च,2020 को विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) द्वारा कोविड-19 संकट को एक महामारी घोषित किए जाने के तुरंत बाद, महामारी और वायरस संचरण को कम करने के लिए सरकारों द्वारा लगाए गए संबंधित सामाजिक प्रतिबंधों से उत्पन्न संभावित समानांतर मानसिक स्वास्थ्य संकट पर चिंता व्यक्त की गई थी (होम्स और सहयोगी 2020; फ़ेफ़रबाम और सहयोगी, 2020)। महामारी के दौरान 'जोखिम में' समूहों के मानसिक स्वास्थ्य को भी चिंता के कारण के रूप में उजागर किया गया है ।
शोक, अलगाव, आय की हानि और भय मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति को विकृत कर रहे हैं या बढ़ा रहे हैं। बहुत से लोग शराब और नशीली दवाओं के बढ़ते स्तर, अनिद्रा और चिंता का सामना भी कर रहे होंगे।
इस बीच, यह महामारी स्वयं न्यूरोलॉजिकल और मानसिक जटिलताओं को जन्म दे सकती है, जैसे कि प्रलाप, त्वरित आवेग और स्ट्रोक। पहले से मौजूद मानसिक, स्नायविक या मादक द्रव्यों के सेवन संबंधी विकार वाले लोग भी संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, वे गंभीर परिणामों और यहां तक कि मृत्यु का भी अधिक जोखिम उठा सकते हैं।
अनेक देशों ने कई प्रकार की महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के व्यापक व्यवधान की सूचना दी है जैसे कि:
• बच्चों और किशोरों (72%), वृद्ध वयस्कों (70%), और प्रसवपूर्व या प्रसवोत्तर सेवाओं (61%) की आवश्यकता वाली महिलाओं सहित कमजोर लोगों के लिए 60% से अधिक ने मानसिक स्वास्थ्य में गड़बड़ी पाई है।
• 67% ने परामर्श और मनोचिकित्सा में व्यवधान देखा; बहुत अधिक मात्रा में लोगों में मादक पदार्थों पर निर्भरता भी पाई गई है।
• एक तिहाई से अधिक (35%) ने आपातकालीन सेवाओं में व्यवधान की सूचना दी, जिसमें लंबे समय तक दौर का अनुभव करने वाले लोगों के लिए भी शामिल है; गंभीर पदार्थ वापसी सिंड्रोम (मादक पदार्थों का दोबारा से प्रयोग करना)का उपयोग करते हैं।
• 30% ने मानसिक, स्नायविक और मादक द्रव्यों के सेवन संबंधी विकारों के लिए दवाओं के उपयोग में व्यवधान की सूचना दी।
• लगभग तीन तिमाहियों ने स्कूल और कार्यस्थल मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं (क्रमशः 78 प्रतिशत और 75 प्रतिशत) में कम से कम आंशिक व्यवधान को पाया है।
अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें?
यदि आप सामान्य से अधिक अवसाद या चिंता का अनुभव कर रहे हैं तो अपने आप को मानसिक स्वास्थ्य के प्रति जागरूक बनाएं व चिकित्सक की सलाह अवश्य लें। आप अपने संघर्षों में अकेले नहीं हैं। जितना हो सके एक रूटीन बनाए रखें। यहां तक कि अगर आप घर पर फंस गए हैं, तो अपनी नियमित नींद, स्कूल, भोजन या काम के समय पर टिके रहने की कोशिश करें। यह आपको सामान्य स्थिति की भावना बनाए रखने में मदद कर सकता है।
अपनी पसंद की गतिविधियों के लिए समय निकालें। अच्छी किताबें पढ़ें, अच्छा साहित्य सकारात्मक ऊर्जा में उपयोगी तो है। खेलकूद व अन्य किसी गतिविधि में अपने आप को व्यस्त रखें। इस तरह की कुछ बातें आपको तनाव से मुक्त करने में सहायक होती हैहै।
हो सके तो बाहर निकलें। धूप और ताजी हवा आपको अच्छा करेगी। यहां तक कि आपके आस-पड़ोस में टहलने से भी आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप भीड़ से बचें, जिन लोगों से आपका सामना होता है उनसे दूरी बनाए रखें और अपने क्षेत्र में प्रतिबंधों का पालन करें। व्यायाम करने के तरीके खोजें। सक्रिय रहने से आपको चिंता छोड़ने, तनाव दूर करने और अपने मूड को प्रबंधित करने में मदद मिलेगी।
अच्छे स्वास्थ्य के लिए अच्छी मानसिक स्थिति का होना बहुत आवश्यक है इसलिए अपनी आध्यात्मिक ऊर्जा को बढ़ाने का निरंतर प्रयास करते रहे, योग तथा मेडिटेशन आप में सकारात्मक ऊर्जा बढ़ाती है।
अपनी सोच व विचारों को हमेशा सकारात्मक रखने का प्रयास करें और यह विश्वास रखें कि जल्दी ही सब कुछ सामान्य स्थिति से होने लगेगा। शीघ्र ही हम इस महामारी के दौर से उबर जाएंगे यही परमेश्वर से प्रार्थना है।